21/09/2014

Fotograf: Andrzej Grzesiuk 

bra Adidas / shorts H&M / t-shirt H&M / ball Nike / shoes New Balance 

Zdrowe zamienniki

W dzisiejszych czasach trudno znaleźć chwilę dla samego siebie. Coraz częściej kiedy chcemy zrzucić zbędne kilogramy myślimy, że przyrządzanie zdrowych posiłków może być bardzo czasochłonne i sięgamy po drastyczne diety. Nic bardziej mylnego! Musimy po prostu mieć się cały czas na baczności.  Bardzo ważne jest wiedzieć czym możemy zastąpić porcję ciasta, lodów czy fast foodów, aby zmniejszyć naszą ochotę do tego typu jedzenia.
Właśnie dziś chciałabym przedstawić wam moją listę zamienników, którą wprowadziłam do mojej diety i nie mam już problemów z nagłymi niezdrowymi zachciankami, bo wiem czym je mogę zastąpić (:

ZAMIENNIKI

• białe pieczywo (150kcl) -> razowe pieczywo (96kcl)
• masło (748kcl) -> twarożek (170kcl)
• śmietana (291kcl) -> jogurt naturalny (60kcl)
• majonez (732kcl) -> sos jogurtowy (168kcl)
• słodycze, ciasto (385kcl) -> galaretka, owoce (60kcl)
• lody śmietankowe (135kcl) -> sorbet (76kcl)
• parówki (347kcl) -> chuda wędlina (41kcl)
• wieprzowina (174kcl) -> drób (109kcl) 

Ponadto warto sprawdzać wartości odżywcze produktów na opakowaniach kiedy mamy zamiar je kupić. Bo często zwykły sok marchwiowy kryje w sobie więcej cukru niż przecieru z marchwi (:

21/08/2014 GKS Górnik Łęczna Ekstraliga Kobiet + Łęczyńska Grupa Biegowa

Dnia 18 sierpnia o godzinie 18:00 Łęczyńska Grupa Biegowa (ŁGB) wraz z damską częścią GKS Górnik Łęczna wybiegli na ulice naszego miasta i odbyli wspólny trening, który poprowadził trener drużyny kobiet Górnika Łęcznej - Mirosław Staniec. Mimo zmęczenia uśmiechy z twarzy uczestników pozostały do samego końca. O to właśnie chodzi w naszych co poniedziałkowych treningach! Aby umieć cieszyć się ze wspólnie spędzonego czasu w grupie ludzi dzielących te same pasje i zainteresowania ❤️

Podsumowując:

Dystans biegu wynosił: 7, 63 km

Trasa: zaczynaliśmy z parkingu znajdującego się obok stadionu i kierowaliśmy się alejami Jana Pawła II ku ulicy Polnej, Kardynała Wyszyńskiego, Krasnystawską i wbiegliśmy w okolice lasu gdzie przeprowadzony został godzinny trening wytrzymałościowo - siłowy. Następnie biegliśmy ulicami Nadwieprzańską, Leśną, Akacjową, Wojska Polskiego do ulicy Chełmskiej i wróciliśmy z powrotem na miejsce zbiórki. 

Jakie są nasze wspomnienia? Najlepsze! Zapraszam Cię do obejrzenia naszej fotorelacji! (:
Fotograf: Andrzej Grzesiuk

Woda zdrowia doda!

Woda jest kolebką życia ludzkiego, bez niej nie możemy wyobrazić sobie naszego istnienia. Ciało każdego człowieka składa się z około 70 % wody. Dorosła osoba w ciągu dnia powinna wypijać ok 1,5-2l wody mineralnej.

Dlaczego picie wody jest ważne?

1. Oczyszcza, filtruje i nawadnia nasz organizm.
2. Rozpuszcza i usuwa z organizmu zbędne produkty przemiany materii.
3. Zapobiega zatrzymaniu płynów metabolicznych i powstawaniu opuchnięć.
4. Transportuje składniki odżywcze do komórek. 
5. Wspomaga odchudzanie.
6. Obniża poziom stresu. 
7. Dodaje energii.
8. Poprawia trawienie.
9. Zauważalnie odżywia skórę.
10. Zmniejsza kamienie nerkowe. 
11. Poprawia wydolność organizmu podczas nadmiernego wysiłku fizycznego. 

Jak często pić wodę?

Regularność to podstawa. Najlepiej przyjmować wodę małymi łykami, w nie dużych ilościach, ale często! Oczywiście jeżeli jesteśmy spragnieni to pijmy jej tyle ile potrzebuję w danej chwili potrzebuje nasz organizm. Musimy jednak mieć na uwadze że przyjmowanie zbyt dużych ilości płynów w jednym czasie powoduje ich szybkie wydalenie wraz z elektrolitami przez nerki, a to prowadzić może do odwodnienia. 

Woda mineralna vs źródlana

Woda mineralna posiada dużo składników odżywczych, ich minimalna ilość wynosi ok 1000 mg/l bądź co najmniej jeden składnik odżywiający nasz organizm (wapń, magnez, wodorowęglany). Składniki te potrzebne do sprawnego funkcjonowania układu krążenia są niezbędne! 

Woda źródlana posiada bardzo mało składników odżywczych, bo nawet mniej jak 500 mg/l. Nadaje się świetnie dla niemowląt, ponieważ one nie przyswajają dobrze składników, które w dużych ilościach możemy znaleźć w wodzie mineralnej. Nadaje się niemal do wszystkiego; prania, gotowania, picia, mycia zębów i.t.d. 

Osoby dorosłe powinny wybrać wodę mineralną! W ten sposób zaspokajamy naszą potrzebę przyjmowania cennych składników (wyżej wymienionych). Nie przyzwyczajajmy się do jednego producenta! Zmieniajmy ich co jakiś czas, aby dostarczać organizmowi różnorodnych składników nie bazując się na jednej firmie (:

Nie lubisz smaku czystej wody? Chcesz wzbogacić jej smak? Mam dla Ciebie propozycję! Otóż jeżeli zwykła woda to dla Ciebie za mało, spróbuj z naturalnymi, zdrowymi dodatkami: cytryną, limonką, miętą, pomarańczą, natką pietruszki… Jest to świetny mix, a do tego baaaaardzo zdrowy!

Od dziś zacznij codziennie przed i po spaniu wypić szklankę wody z cytryną. Dlaczego? 

1. Oczyszcza jelita z resztek pokarmu.
2. Działa moczopędnie, co pomaga nam się również pozbyć toksyn z organizmy.
3. Dodaje nam witaminy C.
4. Odświeża oddech.
5. Picie ciepłej wody z cytryną i miodem zauważalnie pomaga w zrzuceniu zbędnych kilogramów!

ZACZNIJ PORANEK NA DZIEŃ DOBRY! 

Squats/Przysiady

Squat to jedna z najpopularniejszych form przysiadów wykonywana w półprzysiadzie. Ćwiczenie cieszy się wielkim uznaniem przez trenerów fitness, ponieważ jest bardzo skuteczne. Chodź prawie wszyscy miłośnicy aktywnego stylu życia je znają, często nie do końca wykonują je poprawnie. Chciałabym dziś Wam zaprezentować i namówić do wplecenia go w swój codzienny trening! (:

Mięśnie, które angażujemy podczas wykonywania półprzysiadów:
☑︎mięsień czworogłowy uda;
☑︎mięśnie brzucha;
☑︎mięśnie krzyżowo-lędźwiowe;
☑︎mięsień dwugłowy uda;
☑︎prostowniki grzbietu;
i najważniejsze...
☑︎mięśnie pośladków

Technika ćwiczenia:

Półprzysiad zamknięty - stopy ustawione na szerokość bioder, równolegle do siebie lub na delikatnie na zewnątrz;

Półprzysiad otwarty - stopy ułożone szeroko, znacznie szerzej niż biodra, a palce skierowane na zewnątrz;

Wskazówka: 
☑︎ciężar ciała przełożony na pięty;
☑︎plecy proste;
☑︎miednica wyciągnięta w tył;
☑︎KOLANA NIE WYCHODZĄ ZA LINIE STÓP!

Wszystko już wiemy o tym ćwiczeniu, dlatego też zaczynamy 30 days squats!! Jeżeli wpleciesz wyzwanie do swojego codziennego planu, nie zajmie Ci to zauważalnie więcej czasu, a efekty będą gwarantowane! 

Dodatkową zaletą będzie dodanie ciężaru (na początek wystarczające będą nawet 0.5kg ciężarki:)

POWODZENIA! <3

#squats #challenge

Drugi Łęczyński Bieg

Drugi bieg łęczyńskimi ścieżkami już za nami! Tym razem nasz dystans wynosił ok. 6 km. Mimo późniejszej pory startu temperatura nie dawała za wygraną. Jedenastoosobową drużyną dotarliśmy na miejsce zbiórki w o wiele lepszych nastrojach i z chęcią dalszej przebieżki. Bieg możemy zaliczyć do udanych (:

Już w kolejny poniedziałek - 28 lipca - o godzinie 19:30 startujemy ponownie z tego samego miejsca - placu cyrkowego w Łęcznej - mam nadzieję, że frekwencja nie zawiedzie!<3 Tym razem do pokonania mamy dystans 4,63 km. Poniedziałkową trasę rozpoczynamy biegnąc w stronę ulicy Kardynała Wyszyńskiego, następnie kierujemy się ulicą Krasnystawską skręcając w ulicę Nadwieprzańską, Leśną, Akacjową wzdłuż ulicy Wojska Polskiego kierując się ku ulicy Braci Wójcickich i wracając do początkowego punktu.
Niech aktywne poniedziałki staną się takim pozytywnym nałogiem dla wszystkich Łęcznian, którzy lubią biegać i chcieliby podzielić się swoją pasją z innymi !

#aktywneponiedziałki #Łęczna #nike #adidas #running #sportmakerblog 

20/07/2014

FOTOGRAF: Zuzanna Skiba Fotografia | Fotografuj sercem 
MUA: Artface Studio

 

t-shirt Stradivarius / shorts Tally Weijl / socks H&M / braces Stradivarius / roller blades Roces 

Rozbiegajmy razem Łęczną!

W minionym tygodniu miałam okazję przeprowadzić pierwszy zbiorowy przebieg ulicami Łęcznej razem ze wszystkimi biegającymi osobami w mieście i okolicach. Frekwencja dopisała, a uczucie radości i szczęścia udanymi początkami było nie do opisania!
Cała historia polega na tym, że pewnego dnia postanowiłam odezwać się do cieszącego się ogromną popularnością miejscowego bloga (lle24.pl) , który posiada również swój fanpage, w celu wsparcia miejscowych blogerów i możliwości wyróżnienia, wyjścia z ukrycia. Celem było przedstawianie historii mojego bloga i możliwość zawarcia kontaktu z miejscowymi posiadaczami stron o własnym hobby, zainteresowaniach. W odpowiedzi zwrotnej otrzymałam propozycję jakiej się nie spodziewałam (wiadomość czytałam 3 razy). Zostałam na tyle wyróżniona do miana osoby, która musi być zdolna rozbiegać Łęczną. Bardzo się ucieszyłam i od razu zaczęłam myśleć nad trasą i dystansem, który pierwszy raz wspólnie pokonamy. Pierwszy dystans to nie była jakaś wygórowana poprzeczka dla tych którzy już od dawna biegają, ale dla tych co dopiero zaczynają myślę, że mógł stać się lekkim wyzwaniem. Trasa wynosiła 4 km, a tempo było naprawdę optymalne.


Do tych, którzy znają Łęczną: Startowaliśmy z placu cyrkowego zmierzając wzdłuż trasy rowerowej. Przez ulicę Jagiełki, biegniemy w stronę ulicy Krasnystawskiej i dalej przez ulicę Krótką, Rynek II oraz Plac Kościuszki. Naszym celem jest punkt z którego startowaliśmy co oznacza, że kierujemy się prosto ulicą Jana Pawła II





Na facebookowym wydarzeniu liczba osób chętnych do wzięcia udziały z dnia na dzień rosła, a ja nie umiałam wyrazić swojej radości kiedy w dniu biegu przede mną stanęło 22 osoby! To było fantastyczne uczucie, że udało się zebrać tak zgraną ekipę (:

                                     

Pierwszy bieg już za nami, ale mam nadzieję, że przed nami jeszcze nie jeden dystans! Już zaczynam myśleć o kolnych trasach! Niech aktywne poniedziałki staną się takim pozytywnym nałogiem dla wszystkich Łęcznian, którzy lubią biegać i chcieliby czasami podzielić się swoją pasją z innymi. Zaczynajmy nowy tydzień aktywnie, optymistycznie i intensywnie wraz ze wspólnym przebiegiem i masą pozytywnych endorfin! A dla ciekawych jeszcze trochę więcej informacji, w krótkim wywiadzie ze mną od Tuby Łęcznej. Zapraszam do zapoznania się z filmikiem!

                                         

#Łęczna #aktywneponiedziałki #lubięto

Wakacje w formie!

Nareszcie są! Oczekiwane przez wielu już od września/października upragnione WAKACJE! Słońce, plaża, relax i wiele niezapomnianych chwil (: Tylko czy w tym wakacyjnym szaleństwie znajdziemy czas na trening? To właśnie okres wakacyjny daje nam wiele możliwości, aby zadbać o dobrą formę przy bardzo małym budżecie. Wiele osób przez cały rok próbuje zapisać się na siłownie, ale bez skutecznie.  Zazwyczaj na drodze stoi wiele wymówek typu: brak czasu, funduszy i.t.d. Brak specjalistycznego sprzętu i karnetu na siłownie od teraz ucieknie nam z drogi po wymarzoną sylwetkę i nienaganną kondycję! Zacznijmy już od DZIŚ!     

                                    

                                                                                   INSTAGRAM @FITNESS 

Wybierz sobie taką dyscyplinę sportu, która przynosi Ci radość, a spalanie kalorii przy jej uprawianiu będzie jedynie czystą przyjemnością. Sporty wodne, jogging, fitness na świeżym powietrzu to świetne sposoby na wakacyjną nudę, a koszykówka, siatkówka czy piłka nożna może stać się świetnym pretekstem do aktywnego spożytkowanego czasu razem z przyjaciółmi! Zróbmy coś dla siebie! Niech aktywność fizyczna stanie się pozytywnym nałogiem w przyjemne i słoneczne poranki lub długie wakacyjne wieczory i pozostanie już tak aż do następnych i następnych wakacji!
Zastanawiasz się jakie ćwiczenia fitness mogłabyś/mógłbyś wykonać? Mam dla Ciebie kilka propozycji znajdujących się pod tym linkiem! :
trening_na_wakacjach_czyli_jak_cwiczyc_bez_sprzetu?

                                  

                                                                                                                               ZSZYWKA.PL

Opinia NIKE FREE RUN 5.0 + 3

Podczas moich ostatnich treningów nierozłącznie towarzyszyły mi buty Nike Free Run 5.0 +3. Jestem bardzo zadowolona z tego obuwia! Są genialne! Świetnie sprawdzają się podczas intensywnych treningów cardio oraz biegów na dystansie 5-15 km. Ten rodzaj Nike moim zdaniem ma więcej „plusów” jak „minusów”.

Kiedy ćwiczyłam, buty dostarczały mi amortyzację na podstawie pianki, z którego zostały stworzone. Poprzez ich szeroką podeszwę nie ślizgałam się ani nie wahałam na boki. Byłam tym faktem przeszczęśliwa, ponieważ moje poprzednie buty Reebok EasyTone średnio nadawały się do tego typu treningów i bardzo długo musiałam łapać w nich równowagę co nie pozwalało mi w 100 % wykonać treningu. Ponadto buty mają piękny wygląd. Ja osobiście jestem zachwycona, że podczas ćwiczeń również mogę  dobrze wyglądać , a obuwie w pięknej kolorystyce dodaje tylko większych chęci! Jak do tej pory, ani razu nie miałam problemu z uciskaniem przez te buty. Wykonane są tak, że żaden odcisk nam nie straszny! Co najważniejsze ich cena nie jest teraz jakoś wygórowana, więc jeżeli znajdziemy dobrą aukcję możemy nabyć piękne i zarazem wytrzymałe buty w niskiej cenie. Niestety jedynym, ale bardzo dużym minusem jest dostępność w Polsce. Ja zamawiałam na portalu Allegro.pl. Bardzo długo chodziłam w poszukiwaniu tego modelu po sklepach sportowych w pobliskich miejscowościach, ale moje starania poszły na marne. W końcu udało mi się je nabyć na aukcji internetowej. Czas oczekiwania na buty wynosił około 3 tygodni, ale było warto! Musimy jednak uważać na podróbki, których jest multum :/ 
Jeżeli musiałabym wskazać moje ulubione buty w szafie na pewno wyjęłabym Nike Free! 

• PODSUMOWUJĄC

Zalety:

✓amortyzacja dobra dla osób, które chcą dać od siebie więcej,

✓przyzwoita cena (uważajmy na podróbki, oryginalne buty mają swoją cenę!)

✓modny i estetyczny wygląd

✓wygodne (nie uciskają ani nie obcierają stopy)

Wady:

✕znikoma dostępność towaru w Polsce od ręki (jedynie aukcje internetowe)

✕długi czas oczekiwania na zrealizowanie zamówienia 

#nikerunningpoland #nikefree #nike

Zbilansowane odżywianie

Długo nie dodawałam postów, bo w końcu jest koniec roku szkolnego i pasowałoby zacząć się uczyć :D Dziś jednak wpadł mi do głowy pomysł, aby poruszyć temat odżywiania. Dotknąć takich haseł jak zbilansowana dieta czy zdrowe i pełnowartościowe produkty. Jak w każdym poście tak i tutaj zahaczę o to jak to wyglądało u mnie, jak ja zmieniałam swoje nawyki żywieniowe i czy udało mi się wytrwać w postanowieniach.
Zdrowym odżywianiem zaczęłam interesować się od niedawna. Zazwyczaj jedynie uprawiałam wysiłek fizyczny, aczkolwiek nigdy nie należałam do głodomorów i moje porcje to były ok 1500 - 2000 kcal. Kiedy zaczęłam wkręcać się bardziej w temat przemian materii, procesu spalania kalorii i dietetyką szybko odkryłam, że może i jadałam te 1500 kcal, ale były to tylko pozory zdrowej diety. W mojej diecie 60 % produktów to były produkty nazywane potocznie śmieciowymi produktami, które nie dostarczały mojemu organizmowi wystarczających ilości substancji odżywczych. Nie jestem za tym, aby drastycznie zmieniać codzienne posiłki i napełniać nasze talerze produktami, którymi do tej pory nienawidziliśmy od małego. Uważam natomiast, że warto przyjrzeć się swojemu talerzowi i napełnić go ZDROWYMI rarytasami za którymi przepadamy (:

Ja dzisiaj chciałabym podzielić się swoimi doświadczeniami , które do tej pory udało mi się zauważyć.

1. ZERWIJ ze słodyczami ( tak wiem, że to jest oczywiste, jednak wszyscy o tym wiedzą, ale nikt tego nie stosuję :) wszelkie czekolady, lizaki, cukierki! ... z gotowymi daniami, czyli zupki chińskie i jedzenie typu fast-food idą w zapomnienie! ... z cukrem, od dziś nie słodzimy! :*

"Unikaj białej mąki i białego ryżu. Oczyszczanie ziarna  (pszenica, orkisz, żyto, jęczmień, gryka, ryż) pozbawia je najbardziej wartościowych składników: makro- i mikroelementów, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zwykły chleb i bułki zapychają przewód pokarmowy, spowalniając jego pracę. Są wytwarzane z białej, rafinowanej mąki i właściwie są mało wartościowe. Zamienniki:

• makarony z pełnego ziarna, polecam również makaron gryczany, ryżowy, jaglany, z grochu lub fasoli;

• pieczywo pełnoziarniste wytwarzane na zakwasie, bez dodatku drożdży; najlepiej żytnie lub orkiszowe;

• ryż brązowy, pełnoziarnisty; ryż jaśminowy, ryż basmati, ryż okrągły do sushi czy do risotto."

  źródło : sztukaodzywiania.pl

2. OGRANICZ makaron, a jeżeli już chcesz go jadać to tylko ciemny, ponieważ jest mniej przetwarzany i zostaję w nim więcej substancji odżywczych co oznacza, że jest zdrowszy, nie przesadzajmy z węglowodanami czyli ograniczmy również chleb oczywiście jest on jak najbardziej dozwolony, ale nie przesadzajmy z jego ilością (osobiście ograniczam się do dwóch kromek do posiłku jego wymagającego) pamiętaj także żeby to był ciemny chleb ! zerwij z białym pieczywem, mamy do wyboru bardzo dużo rodzajów ciemnego chleba, także smakosze pieczywa mają w czym wybierać! banany oraz winogrona także powinniśmy jeść w znacznie mniejszych ilościach, a już na pewno nie codziennie!

3. MILE JADANE są warzywa szczególnie warzywa strączkowe takie jak; groch, fasola, fasola szparagowa, cieciorka, soczewica, kasze różnego rodzaju; jaglana, krakowska, gryczana, pęczak jęczmienny, białko jajka, ryby chude ( dorsz, sola, pstrąg, szczupak ), owoce morza, WOOOODA!

W internecie znajdziesz mnóstwo ciekawych, smacznych i kolorowych przepisów na fit smakołyk. Ja dzisiaj przygotowałam dla Ciebie mój ulubiony zarazem autorski przepis na omlet, który możesz zjeść na śniadanie lub jako danie po trenigowe (:

SKŁADNIKI:

2 białka z jajka

1 żółtko z jajka

mała róża brokułu

mała cebula

garść startego sera feta  

Białka zmiksować na sztywną masę, dodać do nich żółtko i dobrze wymieszać. Wlać na patenie, posypać ją pokrojonymi brokułami, cebulą i serem fetą. Gotować na odrobinie oleju roślinnego aż do zarumienienia się.
Pamiętaj, że mój omlet to tylko propozycja. Można wykonać go na niezliczenie wiele sposobów! Po prostu przyszyj mix ze swoimi ulubionymi warzywami i do dzieła!  Polecam! Omlet to świetne rozwiązanie na syte śniadanie, kolację czy po treningowe jedzenie z białkiem w roli głównej (:

25/05/2014

 FOTOGRAF: www.mokijewski.com | https://www.facebook.com/Mokijewskicom

shoes Nike / t-shirt Stradivarius / shorts Domyos / bra H&M

Dzień Dobry z Pure Jatomi Fitness

Ostatnio miałam przyjemność wykonać mój codzienny trening w Pure Jatomi Lublin Plaza. Byłam tam już drugi raz i muszę wyrzucić w kąt wszystkie negatywne opinie, które dotarły do mnie na temat atmosfery w klubie.
Kiedy pytam niektórych znajomych dlaczego nie wybiorą Jatomi jako swojego klubu fitness słyszę " Tam chodzą same banany, które robią sobie tylko zdjęcia w lustrze na insta". No tak... Lustro w klubie fitness zazwyczaj powinno służyć pomocniczo do prawidłowego wykonywania ćwiczeń... No cóż... W końcu żyjemy w dobie Internetu i komputera. Z drugiej strony może właśnie ta osoba, która przełamała się do wyjścia z domu, założenia sportowych ubrań i wykupienia wejścia na siłownie zmotywuję osobę po drugiej stronie (:
Wracając do tematu samej siłowni to ludzie w Pure Jatomi są bardzo uprzejmi. Obsługa tam zawsze służy pomocą, a co więcej klubowicze ćwiczący na siłowni to również bardzo w porządku ludzie, którzy chętnie pomagają z instrukcją urządzeń i raczą rozmową (:

Moja opinia klubu. Jeżeli chodzi o atmosferę, obsługę i wyposażenie to bardzo polecam Pure Jatomi Fitness. Jest to jedna z najlepszych i największych sieci klubów fitness w Polsce (35 placówek w całym kraju). Wyposażenie siłowni (wiosła, orbitreki, bieżnie i dużo dużo więcej) robi niesamowite wrażenie! Sprzęt jest nowoczesny i bardzo praktyczny. Ulubiony serial nie stanie się wymówką! W Pure Jatomi nie przegapisz żadnego odcinka, ponieważ urządzenia posiadają telewizory.Warto też wspomnieć o wyposażeniu szatni. Damska posiada: suszarki, prostownice, pryśnie, szafki (na temat męskich szatni nie wypowiadam się, ponieważ nie widziałam, ale ponoć nie jest ona wyposażona biedniej:). Dobre umiejscowienie również jest dużym plusem. Znajduję się w Centrum Handlowym Lublin Plaza przy ul. Lipowej. Jedynym minusem jest to, że nie możemy zakupić karnetu na jeden miesiąc, a podpisujemy umowę na dłuższy okres czasu i nie zależnie czy chodzimy czy nie, mimo wszystko pobierane są pieniądze z naszego konta. Patrząc z innej strony może stać się to dobrą motywacją dla każdego żeby nie rezygnować z siłowni i aktywności fizycznej (:
Każdego kto jeszcze nie był, a ma ochotę sam przekonać się jak to wygląda, zachęcam do skorzystania z jednorazowego, darmowego wejścia:

http://jatomifitness.pl/pl/wejsciowka

#purejatomifitness #jatomifitnesspoland

PPM — podstawowa przemiana materii

Dziś notka dedykowana zdrowemu podejściu do odchudzania i odżywiania. Przed podjęciem radykalnych postanowieniem dietetycznych powinniśmy się upewnić ile tak naprawdę energii dziennie potrzebuję nasz organizm do prawidłowego funkcjonowania. Oddychanie, praca serca, krążenie krwi czy utrzymanie stałej temperatury ciała pochłaniają znaczną ilość potrzebnych organizmowi kalorii. Nie możemy o tym zapomnieć ;) Taki proces w naszym organizmie nazywa się podstawową przemianą materii czyli PPM. To właśnie między innymi na tym współczynniku opierają się dietetycy, którzy pomagają zmierzyć się z niechcianymi kilogramami.

Podstawowa Przemiana Materii stanowi około 50-70% dobowego wydatku energetycznego człowieka. Średnia wartość PPM u zdrowego człowieka wynosi około 1 kcal / 1 kg masy ciała / 1 godz. Wartość Podstawowej Przemiany Materii jest zależna między innymi od:

1. płci
2. wieku
3. masy i wysokości
4. stanu fizjologicznego
5. stanu zdrowia i odżywienia
6. aktywności niektórych hormonów
7. czynników genetycznych

Obliczenie PPM to pierwsza uliczka, w którą musimy skręcić w drodze po nowe ciało.
Jak obliczyć naszą podstawową przemianę materii?

• PPM (kcal) dla kobiet = 665,09 + 9,56 x waga (kg) + 1,85 x wzrost (cm) - 4,67 x wiek

• PPM (kcal) dla mężczyzn = 66,47 + 13,75 x waga (kg) + 5 x wzrost (cm) - 6,75 x wiek

O nie, straszne liczby! Nic się nie martw... Poniższy link to strona, na której internetowy przelicznik PPM po wpisaniu danych obliczy to za Ciebie (:

http://www.odzywianie.info.pl/kalkulatory-zywieniowe/kalkulator-ppm

Challenge!

Hey!
Od dziś startuję z nowym wyzwaniem fitness! Nowy challenge skupia przede wszystkim ćwiczenia z przeuroczą Mel B. Zestaw, który opublikowałam na dole jest ułożony dla każdego. Są to ćwiczenia podstawowe, które możesz wedle uznania modyfikować. Co mam na myśli mówiąc modyfikować? Na pewno nie wyrzucać treningi! Do tego zestawu możemy jedynie dodawać zestawy <3 Pamiętajmy jednak żeby uniknąć przetrenowania! Dlatego osoby, które dopiero zaczynają lub ćwiczą od krótkiego okresu powinny trzymać się takiej hierarchii jak na zdjęciu poniżej (: Ja osobiście do tego treningu dorzucam biegi od 5 km - 15 km + sprawdzone i ulubione ćwiczenia Ewy Chodakowskiej.

Wszystkich zapaleńców fitnessowych przygód zachęcam do podjęcia tego wyzwania razem ze mną, a na leniuszków, którzy wolą upewnić się co do ćwiczeń i efektów czekam za 30 dni tutaj w tym miejscu po moją opinię! <3

* Przed każdym treningiem pamiętaj o ROZGRZEWCE, ponieważ jest baaaaardzo ważna! (:

BRZUCH

NOGI

POŚLADKI

RAMIONA

BIUST

CARDIO

ROZCIĄGANIE

Work it harder, make it better!

"...ale od jutra to już na pewno zacznę" - znasz to ? Nie pozwól żeby to zdanie stało się twoim motto! Jeżeli chcemy coś w życiu zmienić musimy coś dać od siebie (: Na początku może być ciężko, ale to skutkuje tylko pozytywnym rezultatem w przyszłości!

Osobiście nie miałam problemu żeby zacząć ćwiczyć, moją jedyną przeszkodą była nieregularność, od której wiele zależy!

Nie pozwól sobie na olewanie ćwiczeń jeżeli chcesz osiągnąć piękną figurę lub większą sprawność fizyczną! Nie daj się wewnętrznemu głosowi, który chce odciągnąć Cię od ćwiczeń! Dobieraj ćwiczenia tak żeby wykonywanie ich sprawiało Ci przyjemność, a wtedy na pewno pokonasz wszystkie słabości na drodze do swojego celu :)
Życzę miłego weekendu z mnóstwem po treningowych endorfin! <3