Squats/Przysiady

Squat to jedna z najpopularniejszych form przysiadów wykonywana w półprzysiadzie. Ćwiczenie cieszy się wielkim uznaniem przez trenerów fitness, ponieważ jest bardzo skuteczne. Chodź prawie wszyscy miłośnicy aktywnego stylu życia je znają, często nie do końca wykonują je poprawnie. Chciałabym dziś Wam zaprezentować i namówić do wplecenia go w swój codzienny trening! (:

Mięśnie, które angażujemy podczas wykonywania półprzysiadów:
☑︎mięsień czworogłowy uda;
☑︎mięśnie brzucha;
☑︎mięśnie krzyżowo-lędźwiowe;
☑︎mięsień dwugłowy uda;
☑︎prostowniki grzbietu;
i najważniejsze...
☑︎mięśnie pośladków

Technika ćwiczenia:

Półprzysiad zamknięty - stopy ustawione na szerokość bioder, równolegle do siebie lub na delikatnie na zewnątrz;

Półprzysiad otwarty - stopy ułożone szeroko, znacznie szerzej niż biodra, a palce skierowane na zewnątrz;

Wskazówka: 
☑︎ciężar ciała przełożony na pięty;
☑︎plecy proste;
☑︎miednica wyciągnięta w tył;
☑︎KOLANA NIE WYCHODZĄ ZA LINIE STÓP!

Wszystko już wiemy o tym ćwiczeniu, dlatego też zaczynamy 30 days squats!! Jeżeli wpleciesz wyzwanie do swojego codziennego planu, nie zajmie Ci to zauważalnie więcej czasu, a efekty będą gwarantowane! 

Dodatkową zaletą będzie dodanie ciężaru (na początek wystarczające będą nawet 0.5kg ciężarki:)

POWODZENIA! <3

#squats #challenge