25/05/2014

 FOTOGRAF: www.mokijewski.com | https://www.facebook.com/Mokijewskicom

shoes Nike / t-shirt Stradivarius / shorts Domyos / bra H&M

Dzień Dobry z Pure Jatomi Fitness

Ostatnio miałam przyjemność wykonać mój codzienny trening w Pure Jatomi Lublin Plaza. Byłam tam już drugi raz i muszę wyrzucić w kąt wszystkie negatywne opinie, które dotarły do mnie na temat atmosfery w klubie.
Kiedy pytam niektórych znajomych dlaczego nie wybiorą Jatomi jako swojego klubu fitness słyszę " Tam chodzą same banany, które robią sobie tylko zdjęcia w lustrze na insta". No tak... Lustro w klubie fitness zazwyczaj powinno służyć pomocniczo do prawidłowego wykonywania ćwiczeń... No cóż... W końcu żyjemy w dobie Internetu i komputera. Z drugiej strony może właśnie ta osoba, która przełamała się do wyjścia z domu, założenia sportowych ubrań i wykupienia wejścia na siłownie zmotywuję osobę po drugiej stronie (:
Wracając do tematu samej siłowni to ludzie w Pure Jatomi są bardzo uprzejmi. Obsługa tam zawsze służy pomocą, a co więcej klubowicze ćwiczący na siłowni to również bardzo w porządku ludzie, którzy chętnie pomagają z instrukcją urządzeń i raczą rozmową (:

Moja opinia klubu. Jeżeli chodzi o atmosferę, obsługę i wyposażenie to bardzo polecam Pure Jatomi Fitness. Jest to jedna z najlepszych i największych sieci klubów fitness w Polsce (35 placówek w całym kraju). Wyposażenie siłowni (wiosła, orbitreki, bieżnie i dużo dużo więcej) robi niesamowite wrażenie! Sprzęt jest nowoczesny i bardzo praktyczny. Ulubiony serial nie stanie się wymówką! W Pure Jatomi nie przegapisz żadnego odcinka, ponieważ urządzenia posiadają telewizory.Warto też wspomnieć o wyposażeniu szatni. Damska posiada: suszarki, prostownice, pryśnie, szafki (na temat męskich szatni nie wypowiadam się, ponieważ nie widziałam, ale ponoć nie jest ona wyposażona biedniej:). Dobre umiejscowienie również jest dużym plusem. Znajduję się w Centrum Handlowym Lublin Plaza przy ul. Lipowej. Jedynym minusem jest to, że nie możemy zakupić karnetu na jeden miesiąc, a podpisujemy umowę na dłuższy okres czasu i nie zależnie czy chodzimy czy nie, mimo wszystko pobierane są pieniądze z naszego konta. Patrząc z innej strony może stać się to dobrą motywacją dla każdego żeby nie rezygnować z siłowni i aktywności fizycznej (:
Każdego kto jeszcze nie był, a ma ochotę sam przekonać się jak to wygląda, zachęcam do skorzystania z jednorazowego, darmowego wejścia:

http://jatomifitness.pl/pl/wejsciowka

#purejatomifitness #jatomifitnesspoland

PPM — podstawowa przemiana materii

Dziś notka dedykowana zdrowemu podejściu do odchudzania i odżywiania. Przed podjęciem radykalnych postanowieniem dietetycznych powinniśmy się upewnić ile tak naprawdę energii dziennie potrzebuję nasz organizm do prawidłowego funkcjonowania. Oddychanie, praca serca, krążenie krwi czy utrzymanie stałej temperatury ciała pochłaniają znaczną ilość potrzebnych organizmowi kalorii. Nie możemy o tym zapomnieć ;) Taki proces w naszym organizmie nazywa się podstawową przemianą materii czyli PPM. To właśnie między innymi na tym współczynniku opierają się dietetycy, którzy pomagają zmierzyć się z niechcianymi kilogramami.

Podstawowa Przemiana Materii stanowi około 50-70% dobowego wydatku energetycznego człowieka. Średnia wartość PPM u zdrowego człowieka wynosi około 1 kcal / 1 kg masy ciała / 1 godz. Wartość Podstawowej Przemiany Materii jest zależna między innymi od:

1. płci
2. wieku
3. masy i wysokości
4. stanu fizjologicznego
5. stanu zdrowia i odżywienia
6. aktywności niektórych hormonów
7. czynników genetycznych

Obliczenie PPM to pierwsza uliczka, w którą musimy skręcić w drodze po nowe ciało.
Jak obliczyć naszą podstawową przemianę materii?

• PPM (kcal) dla kobiet = 665,09 + 9,56 x waga (kg) + 1,85 x wzrost (cm) - 4,67 x wiek

• PPM (kcal) dla mężczyzn = 66,47 + 13,75 x waga (kg) + 5 x wzrost (cm) - 6,75 x wiek

O nie, straszne liczby! Nic się nie martw... Poniższy link to strona, na której internetowy przelicznik PPM po wpisaniu danych obliczy to za Ciebie (:

http://www.odzywianie.info.pl/kalkulatory-zywieniowe/kalkulator-ppm

Challenge!

Hey!
Od dziś startuję z nowym wyzwaniem fitness! Nowy challenge skupia przede wszystkim ćwiczenia z przeuroczą Mel B. Zestaw, który opublikowałam na dole jest ułożony dla każdego. Są to ćwiczenia podstawowe, które możesz wedle uznania modyfikować. Co mam na myśli mówiąc modyfikować? Na pewno nie wyrzucać treningi! Do tego zestawu możemy jedynie dodawać zestawy <3 Pamiętajmy jednak żeby uniknąć przetrenowania! Dlatego osoby, które dopiero zaczynają lub ćwiczą od krótkiego okresu powinny trzymać się takiej hierarchii jak na zdjęciu poniżej (: Ja osobiście do tego treningu dorzucam biegi od 5 km - 15 km + sprawdzone i ulubione ćwiczenia Ewy Chodakowskiej.

Wszystkich zapaleńców fitnessowych przygód zachęcam do podjęcia tego wyzwania razem ze mną, a na leniuszków, którzy wolą upewnić się co do ćwiczeń i efektów czekam za 30 dni tutaj w tym miejscu po moją opinię! <3

* Przed każdym treningiem pamiętaj o ROZGRZEWCE, ponieważ jest baaaaardzo ważna! (:

BRZUCH

NOGI

POŚLADKI

RAMIONA

BIUST

CARDIO

ROZCIĄGANIE

Work it harder, make it better!

"...ale od jutra to już na pewno zacznę" - znasz to ? Nie pozwól żeby to zdanie stało się twoim motto! Jeżeli chcemy coś w życiu zmienić musimy coś dać od siebie (: Na początku może być ciężko, ale to skutkuje tylko pozytywnym rezultatem w przyszłości!

Osobiście nie miałam problemu żeby zacząć ćwiczyć, moją jedyną przeszkodą była nieregularność, od której wiele zależy!

Nie pozwól sobie na olewanie ćwiczeń jeżeli chcesz osiągnąć piękną figurę lub większą sprawność fizyczną! Nie daj się wewnętrznemu głosowi, który chce odciągnąć Cię od ćwiczeń! Dobieraj ćwiczenia tak żeby wykonywanie ich sprawiało Ci przyjemność, a wtedy na pewno pokonasz wszystkie słabości na drodze do swojego celu :)
Życzę miłego weekendu z mnóstwem po treningowych endorfin! <3

Run is Fun. Prze_bieg

Przebieg jakiego jeszcze w Polsce nie było. Nietypowy… Wesoły... ale przede wszystkim kolorowy! Taki był tylko Prze_bieg ColorFun 5 km! We wrześniu 2013 roku miałam przyjemność wystartować w najbardziej kolorowym biegu mojego życia. Fantastyczna przygoda, dostępna dla każdego. Przebieg miał miejsce w Warszawie. Zadaniem uczestników było okrążenie Stadionu Narodowego wraz z dołączeniem Mostu Świętokrzyskiego.
Po wrzuceniu zdjęć z biegu na mojego Facebook-a dużo znajomych pytało się: Co to za bieg? Dlaczego na zdjęciach jesteś obsypana kolorowym proszkiem? Jak Ci się podobało?  ( wszystkie te dociekliwości narodziły właśnie pomysł poruszenia tego tematu na moim blogu).
Co to za wydarzenie? Bieg, do którego przechwycone zostały pewne elementy z hinduskiej tradycji. Tym hinduskim akcentem był kolorowy proszek jaki możemy spotkać w Indiach, w czasie tamtejszego święta Holi.
Opłacało się? Tak, było warto! Nie był to wyścig, bieg na czas, w którym wygrywają najsilniejsi. W tym biegu przodował uśmiech i pozytywne nastawienie do innych ludzi! Prze_bieg ColorFun 5 km to świetna okazja żeby zintegrować się z innymi ludźmi! W tym biegu brały udział dzieci, osoby dorosłe, seniorzy, ba! nawet osoby niepełnosprawne (: Nie było żadnych ograniczeń! ( może poza wykupieniem starteru i założeniem białej bluzki, na której najlepiej widać nasze kolorystyczne arcydzieło stworzone na trasie biegu <3 )
Jak to wyglądało? Rozmieszczone zostały trzy Strefy Koloru i Muzyki – każdy uczestnik biegu zostawał obsypany kolorowym proszkiem przez wolontariuszy. Warto zaznaczyć, że na każdej strefie znajdował się inny kolor. Wokół Stadionu Narodowego pełno było kolorów, a wszędzie rozbrzmiewał dźwięk muzyki. Mega energia i fantastyczne doświadczenie! 

W tym roku również? Nie słyszałam jeszcze o tegorocznej edycji, ale mam nadzieję, że organizatorzy zainteresują się również innymi miastami.
Nie jesteś zawodowym biegaczem? Boisz się, że nie dobiegniesz do mety? Na Prze_biegu ColorFun 5 km to Ci nie grozi! Muzyka i kolory same Cię poniosą, liczy się tylko pozytywne nastawienie (:

BE A COLOR RUNNER!

Przed Prze_bieg ColorFun 2013 Warszawa....

Po Prze_bieg ColorFun 2013 Warszawa...

Cena za starter w ubiegłym biegu wynosiła dla dorosłych- ok. 60 zł, dla dzieci- ok. 30 zł. Jedyną moją uwagą do całej inicjatywy był brak koszulek w wykupionym starterze. Uczestnicy dostawali tylko opaski indentyfikacyjne, bon zniżkowy do SklepBiegacza.pl oraz wodę mineralną na mecie. Jednak była to pierwsza edycja w Polsce dlatego myślę, że organizatorzy wzięli sobie do serca wszystkie sugestie uczestników i następna edycja będzie bez konkurencyjna!
#5kmwwa #colorfun5km #purejatomi

Szafa gra!

Trening zawsze wychodzi lepiej kiedy w tle towarzyszą nam ulubione utwory. Jeżeli w dalszym ciągu nie znalazłaś żadnych melodii, które pomagałyby Ci podczas ćwiczeń lub szukasz nowych energicznych mieszanek, ta notka jest właśnie dla Ciebie! Przedstawiam Ci moje perełki, które udało mi się napotkać na YouTube <3

 Czy warto słuchać muzyki podczas treningu? WARTO. Jak udowodniły ostatnie badania:

• Muzyka podnośni naszą sprawność fizyczną. Melodyjne i rytmiczne piosenki pomagają nam na większy i bardziej efektywny wysiłek. Dowód? - "W 2009 roku w Research Institute for Sport and Exercise Science przeprowadzono badania porównawcze, podczas których rowerzyści, jednocześnie słuchający muzyki pedałowali szybciej, przemierzając większy dystans w tym samym czasie, w porównaniu z rowerzystami pedałującymi bez muzyki."
• Pomaga zachować nam optymalne tempo aktywności w danej chwili wykonywanej. Możemy dopasować muzykę pod względem odpowiedniego BPM czyli uderzeń na minutę, dzięki czemu nie będziemy zwalniać i utrzymamy kontrolę nad rytmem. W internecie możemy znaleźć tego typu kalkulator, który pomoże obliczyć i przystosować tempo dla nas. Możemy również obliczyć BPM naszej ulubionej piosenki. W tym celu musimy policzyć jak dużo taktów pojawia się w ciągu 6 sekund i pomnóż przez 10.
• Zdecydowanie wpływa na poprawę humoru. Zapewne sam znasz to uczucie kiedy jesteś w drodze do pracy czy szkoły i nagle w radiu słyszysz swój ulubiony kawałek. Uśmiech gwarantowany! Tak właśnie działa muzyka :)

 Owocnego treningu! Z mnóstwem pozytywnego nastawienia i ulubionych melodii! <3

Warsztaty z Ewą Chodakowską w Lublinie

Było warto! Było niesamowicie! Było super! Nie umiem teraz wyrazić tego co czułam po prawie całym dniu ćwiczeń u boku Ewy Chodakowskiej, Lefterisa Kavoukisa, Tomasza Choińskiego czy Marty Frankel. Zapewne ten dzień miał dla mnie duże znaczenie ze względu na to, że (jak pisałam w mojej pierwszej notce) moja miłość do fitnessu urodziła się dzięki  ”internetowym trenerom” między innymi Ewie Chodakowskiej.

                                                                                                               FUNPAGE EWA CHODAKOWSKA

Kiedy zobaczyłam ją na scenie od razu pojawił się na mojej twarzy szczery uśmiech, który pomimo wyczerpujących treningów nie zniknął ani na chwilę! Razem z koleżanką Kasią byłyśmy pod ogromnym wrażeniem. Miałyśmy okazję uzyskać odpowiedzi na nurtujące nas pytania odnośnie odżywiania, zdrowej diety czy  zdrowych treningów. Ważnym punktem tego wydarzenia był przyjacielski uścisk z naszą ulubioną polską trenerką <3

Z treningu trwającego ok. 5 godzin wyszłam szczęśliwa i gotowa do dalszej walki! ( gorsze były zakwasy potreningowe trwające jakieś 2/3 dni, które psuły moje treningowe plany) Jeżeli chodzi o moje zdanie to mogę powiedzieć tylko jedno… Jeżeli Ewka będzie w twojej miejscowości, a Ty dalej zastanawiasz się czy warto wydać pieniądze i pójść, nie zastanawiaj się dłużej, jak tylko masz możliwość to gorąco polecam! <3

Ps; Po warsztatach wszyscy uczestnicy dostają pamiątkowe prezenty: kalendarz na ścianę, płyta z dwoma treningami i żel pod pryśnic Adidas. Myślę, że to dobry zestaw, na dobry start swojej metamorfozy i walki o lepsze ciało!

leggings Adidas / t-shirt Tally Weijl / shoes Reebok