21/09/2014

Fotograf: Andrzej Grzesiuk 

bra Adidas / shorts H&M / t-shirt H&M / ball Nike / shoes New Balance 

Zdrowe zamienniki

W dzisiejszych czasach trudno znaleźć chwilę dla samego siebie. Coraz częściej kiedy chcemy zrzucić zbędne kilogramy myślimy, że przyrządzanie zdrowych posiłków może być bardzo czasochłonne i sięgamy po drastyczne diety. Nic bardziej mylnego! Musimy po prostu mieć się cały czas na baczności.  Bardzo ważne jest wiedzieć czym możemy zastąpić porcję ciasta, lodów czy fast foodów, aby zmniejszyć naszą ochotę do tego typu jedzenia.
Właśnie dziś chciałabym przedstawić wam moją listę zamienników, którą wprowadziłam do mojej diety i nie mam już problemów z nagłymi niezdrowymi zachciankami, bo wiem czym je mogę zastąpić (:

ZAMIENNIKI

• białe pieczywo (150kcl) -> razowe pieczywo (96kcl)
• masło (748kcl) -> twarożek (170kcl)
• śmietana (291kcl) -> jogurt naturalny (60kcl)
• majonez (732kcl) -> sos jogurtowy (168kcl)
• słodycze, ciasto (385kcl) -> galaretka, owoce (60kcl)
• lody śmietankowe (135kcl) -> sorbet (76kcl)
• parówki (347kcl) -> chuda wędlina (41kcl)
• wieprzowina (174kcl) -> drób (109kcl) 

Ponadto warto sprawdzać wartości odżywcze produktów na opakowaniach kiedy mamy zamiar je kupić. Bo często zwykły sok marchwiowy kryje w sobie więcej cukru niż przecieru z marchwi (:

21/08/2014 GKS Górnik Łęczna Ekstraliga Kobiet + Łęczyńska Grupa Biegowa

Dnia 18 sierpnia o godzinie 18:00 Łęczyńska Grupa Biegowa (ŁGB) wraz z damską częścią GKS Górnik Łęczna wybiegli na ulice naszego miasta i odbyli wspólny trening, który poprowadził trener drużyny kobiet Górnika Łęcznej - Mirosław Staniec. Mimo zmęczenia uśmiechy z twarzy uczestników pozostały do samego końca. O to właśnie chodzi w naszych co poniedziałkowych treningach! Aby umieć cieszyć się ze wspólnie spędzonego czasu w grupie ludzi dzielących te same pasje i zainteresowania ❤️

Podsumowując:

Dystans biegu wynosił: 7, 63 km

Trasa: zaczynaliśmy z parkingu znajdującego się obok stadionu i kierowaliśmy się alejami Jana Pawła II ku ulicy Polnej, Kardynała Wyszyńskiego, Krasnystawską i wbiegliśmy w okolice lasu gdzie przeprowadzony został godzinny trening wytrzymałościowo - siłowy. Następnie biegliśmy ulicami Nadwieprzańską, Leśną, Akacjową, Wojska Polskiego do ulicy Chełmskiej i wróciliśmy z powrotem na miejsce zbiórki. 

Jakie są nasze wspomnienia? Najlepsze! Zapraszam Cię do obejrzenia naszej fotorelacji! (:
Fotograf: Andrzej Grzesiuk

Woda zdrowia doda!

Woda jest kolebką życia ludzkiego, bez niej nie możemy wyobrazić sobie naszego istnienia. Ciało każdego człowieka składa się z około 70 % wody. Dorosła osoba w ciągu dnia powinna wypijać ok 1,5-2l wody mineralnej.

Dlaczego picie wody jest ważne?

1. Oczyszcza, filtruje i nawadnia nasz organizm.
2. Rozpuszcza i usuwa z organizmu zbędne produkty przemiany materii.
3. Zapobiega zatrzymaniu płynów metabolicznych i powstawaniu opuchnięć.
4. Transportuje składniki odżywcze do komórek. 
5. Wspomaga odchudzanie.
6. Obniża poziom stresu. 
7. Dodaje energii.
8. Poprawia trawienie.
9. Zauważalnie odżywia skórę.
10. Zmniejsza kamienie nerkowe. 
11. Poprawia wydolność organizmu podczas nadmiernego wysiłku fizycznego. 

Jak często pić wodę?

Regularność to podstawa. Najlepiej przyjmować wodę małymi łykami, w nie dużych ilościach, ale często! Oczywiście jeżeli jesteśmy spragnieni to pijmy jej tyle ile potrzebuję w danej chwili potrzebuje nasz organizm. Musimy jednak mieć na uwadze że przyjmowanie zbyt dużych ilości płynów w jednym czasie powoduje ich szybkie wydalenie wraz z elektrolitami przez nerki, a to prowadzić może do odwodnienia. 

Woda mineralna vs źródlana

Woda mineralna posiada dużo składników odżywczych, ich minimalna ilość wynosi ok 1000 mg/l bądź co najmniej jeden składnik odżywiający nasz organizm (wapń, magnez, wodorowęglany). Składniki te potrzebne do sprawnego funkcjonowania układu krążenia są niezbędne! 

Woda źródlana posiada bardzo mało składników odżywczych, bo nawet mniej jak 500 mg/l. Nadaje się świetnie dla niemowląt, ponieważ one nie przyswajają dobrze składników, które w dużych ilościach możemy znaleźć w wodzie mineralnej. Nadaje się niemal do wszystkiego; prania, gotowania, picia, mycia zębów i.t.d. 

Osoby dorosłe powinny wybrać wodę mineralną! W ten sposób zaspokajamy naszą potrzebę przyjmowania cennych składników (wyżej wymienionych). Nie przyzwyczajajmy się do jednego producenta! Zmieniajmy ich co jakiś czas, aby dostarczać organizmowi różnorodnych składników nie bazując się na jednej firmie (:

Nie lubisz smaku czystej wody? Chcesz wzbogacić jej smak? Mam dla Ciebie propozycję! Otóż jeżeli zwykła woda to dla Ciebie za mało, spróbuj z naturalnymi, zdrowymi dodatkami: cytryną, limonką, miętą, pomarańczą, natką pietruszki… Jest to świetny mix, a do tego baaaaardzo zdrowy!

Od dziś zacznij codziennie przed i po spaniu wypić szklankę wody z cytryną. Dlaczego? 

1. Oczyszcza jelita z resztek pokarmu.
2. Działa moczopędnie, co pomaga nam się również pozbyć toksyn z organizmy.
3. Dodaje nam witaminy C.
4. Odświeża oddech.
5. Picie ciepłej wody z cytryną i miodem zauważalnie pomaga w zrzuceniu zbędnych kilogramów!

ZACZNIJ PORANEK NA DZIEŃ DOBRY! 

Squats/Przysiady

Squat to jedna z najpopularniejszych form przysiadów wykonywana w półprzysiadzie. Ćwiczenie cieszy się wielkim uznaniem przez trenerów fitness, ponieważ jest bardzo skuteczne. Chodź prawie wszyscy miłośnicy aktywnego stylu życia je znają, często nie do końca wykonują je poprawnie. Chciałabym dziś Wam zaprezentować i namówić do wplecenia go w swój codzienny trening! (:

Mięśnie, które angażujemy podczas wykonywania półprzysiadów:
☑︎mięsień czworogłowy uda;
☑︎mięśnie brzucha;
☑︎mięśnie krzyżowo-lędźwiowe;
☑︎mięsień dwugłowy uda;
☑︎prostowniki grzbietu;
i najważniejsze...
☑︎mięśnie pośladków

Technika ćwiczenia:

Półprzysiad zamknięty - stopy ustawione na szerokość bioder, równolegle do siebie lub na delikatnie na zewnątrz;

Półprzysiad otwarty - stopy ułożone szeroko, znacznie szerzej niż biodra, a palce skierowane na zewnątrz;

Wskazówka: 
☑︎ciężar ciała przełożony na pięty;
☑︎plecy proste;
☑︎miednica wyciągnięta w tył;
☑︎KOLANA NIE WYCHODZĄ ZA LINIE STÓP!

Wszystko już wiemy o tym ćwiczeniu, dlatego też zaczynamy 30 days squats!! Jeżeli wpleciesz wyzwanie do swojego codziennego planu, nie zajmie Ci to zauważalnie więcej czasu, a efekty będą gwarantowane! 

Dodatkową zaletą będzie dodanie ciężaru (na początek wystarczające będą nawet 0.5kg ciężarki:)

POWODZENIA! <3

#squats #challenge

Drugi Łęczyński Bieg

Drugi bieg łęczyńskimi ścieżkami już za nami! Tym razem nasz dystans wynosił ok. 6 km. Mimo późniejszej pory startu temperatura nie dawała za wygraną. Jedenastoosobową drużyną dotarliśmy na miejsce zbiórki w o wiele lepszych nastrojach i z chęcią dalszej przebieżki. Bieg możemy zaliczyć do udanych (:

Już w kolejny poniedziałek - 28 lipca - o godzinie 19:30 startujemy ponownie z tego samego miejsca - placu cyrkowego w Łęcznej - mam nadzieję, że frekwencja nie zawiedzie!<3 Tym razem do pokonania mamy dystans 4,63 km. Poniedziałkową trasę rozpoczynamy biegnąc w stronę ulicy Kardynała Wyszyńskiego, następnie kierujemy się ulicą Krasnystawską skręcając w ulicę Nadwieprzańską, Leśną, Akacjową wzdłuż ulicy Wojska Polskiego kierując się ku ulicy Braci Wójcickich i wracając do początkowego punktu.
Niech aktywne poniedziałki staną się takim pozytywnym nałogiem dla wszystkich Łęcznian, którzy lubią biegać i chcieliby podzielić się swoją pasją z innymi !

#aktywneponiedziałki #Łęczna #nike #adidas #running #sportmakerblog 

20/07/2014

FOTOGRAF: Zuzanna Skiba Fotografia | Fotografuj sercem 
MUA: Artface Studio

 

t-shirt Stradivarius / shorts Tally Weijl / socks H&M / braces Stradivarius / roller blades Roces