PPM — podstawowa przemiana materii

Dziś notka dedykowana zdrowemu podejściu do odchudzania i odżywiania. Przed podjęciem radykalnych postanowieniem dietetycznych powinniśmy się upewnić ile tak naprawdę energii dziennie potrzebuję nasz organizm do prawidłowego funkcjonowania. Oddychanie, praca serca, krążenie krwi czy utrzymanie stałej temperatury ciała pochłaniają znaczną ilość potrzebnych organizmowi kalorii. Nie możemy o tym zapomnieć ;) Taki proces w naszym organizmie nazywa się podstawową przemianą materii czyli PPM. To właśnie między innymi na tym współczynniku opierają się dietetycy, którzy pomagają zmierzyć się z niechcianymi kilogramami.

Podstawowa Przemiana Materii stanowi około 50-70% dobowego wydatku energetycznego człowieka. Średnia wartość PPM u zdrowego człowieka wynosi około 1 kcal / 1 kg masy ciała / 1 godz. Wartość Podstawowej Przemiany Materii jest zależna między innymi od:

1. płci
2. wieku
3. masy i wysokości
4. stanu fizjologicznego
5. stanu zdrowia i odżywienia
6. aktywności niektórych hormonów
7. czynników genetycznych

Obliczenie PPM to pierwsza uliczka, w którą musimy skręcić w drodze po nowe ciało.
Jak obliczyć naszą podstawową przemianę materii?

• PPM (kcal) dla kobiet = 665,09 + 9,56 x waga (kg) + 1,85 x wzrost (cm) - 4,67 x wiek

• PPM (kcal) dla mężczyzn = 66,47 + 13,75 x waga (kg) + 5 x wzrost (cm) - 6,75 x wiek

O nie, straszne liczby! Nic się nie martw... Poniższy link to strona, na której internetowy przelicznik PPM po wpisaniu danych obliczy to za Ciebie (:

http://www.odzywianie.info.pl/kalkulatory-zywieniowe/kalkulator-ppm